МБУ ССЗН «Комплексный центр социального обслуживания населения Шебекинского муниципального округа»

Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

С 10 по 16 августа 2026 года в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), приуроченная к Международному дню здорового сердца, который ежегодно отмечается 11 августа.

Главная задача инициативы — привлечь внимание к здоровью сосудов и напомнить: до 80% преждевременных смертей от болезней сердца можно предотвратить благодаря своевременной коррекции образа жизни.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной угрозой для населения планеты. По данным ВОЗ, они уносят около 18 миллионов жизней в год. В эту группу входят ишемическая болезнь сердца, инсульты, тромбозы, ревмокардиты и врожденные пороки сердца.

Как защитить свое сердце?

Факторы риска делятся на те, что мы изменить не можем (возраст, пол, наследственность), и те, которые зависят исключительно от наших привычек:

• Откажитесь от никотина. Не существует безопасных доз табака или электронных сигарет. Никотин мгновенно повышает давление, сужает сосуды и сгущает кровь, провоцируя образование тромбов.
• Исключите алкоголь. Любая доза спиртного токсична для клеток сердечной мышцы, нарушает жировой обмен и способствует отложению холестерина на стенках артерий, приводя к гипертонии и ишемии.
• Скорректируйте питание. Ограничьте соль до 5 граммов в сутки, исключите трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка) и добавленный сахар. Ежедневный рацион должен включать не менее 400–500 г овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, рыбу (1–2 раза в неделю) и горсть орехов.
• Больше двигайтесь. Сидячий образ жизни увеличивает риск ишемической болезни сердца на 30%, диабета — на 27%, а некоторых видов рака — до 25%. ВОЗ рекомендует минимум 150 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание) в неделю, 75 минут интенсивных тренировок или ежедневные 10 тысяч шагов.
• Следите за весом. Снижение массы тела всего на 5–10% уже значительно снижает нагрузку на миокард.
• Управляйте стрессом. Хроническое напряжение разрушает сосуды изнутри. Справиться с ним помогают дыхательные практики, йога и регулярные прогулки на свежем воздухе.
• Контролируйте цифры. Регулярно измеряйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. После 40 лет это должно стать обязательной привычкой, особенно при наличии семейной истории ССЗ.

Забота о сердце начинается сегодня. Берегите себя!