МБУ ССЗН «Комплексный центр социального обслуживания населения Шебекинского муниципального округа»

Неделя популяризации подсчета калорий

  С 19 по 25 января 2026 года в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий. Целью данной недели является повышение осведомленности среди населения о значении правильной системы питания и контроле за потребляемыми калориями.

  Контроль калорийности рациона способствует увеличению приверженности здоровому питанию. Соблюдение энергетического равновесия является ключевым моментом в профилактике ожирения.

  Пища является для человека источником энергии и питательных веществ. Калория — единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей.

Нормы потребления калорий:

  Норма потребления калорий варьирует в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и общего состояния здоровья. Приводим средние рекомендуемые показатели:

• Женщины: 1800–2200 ккал/сутки.
• Мужчины: 2000–2800 ккал/сутки.

  Люди, ведущие активный образ жизни или занимающиеся профессиональным спортом, могут увеличить потребление калорий на 20–30% сверх указанных норм. Важно отметить, что переизбыток калорий приводит к набору лишнего веса, а недостаточный объем — к слабости и ухудшению общего самочувствия.

Особенности индивидуального подхода:

  Каждый человек имеет уникальные физиологические особенности, определяющие потребность в калориях:

• Возраст: Дети и подростки нуждаются в большем количестве калорий для роста и развития.
• Пол: Мужчинам требуется больше энергии ввиду большей мышечной массы.
• Активность: Люди, занятые тяжелым физическим трудом или активные спортсмены, затрачивают значительно больше энергии.
• Вес: Ожирение создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, а недостаток массы может приводить к недостаточному обеспечению организма необходимыми веществами.

Советы по контролю калорийности:

  Чтобы грамотно управлять питанием, следуйте нескольким важным правилам:

• Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и вредных жиров (сладости, фаст-фуд, жареные блюда).
• Добавьте в рацион свежие овощи, фрукты, злаки и белки животного происхождения.
• Придерживайтесь регулярного режима питания, избегая переедания.
• Готовьте пищу полезными способами (запекание, варка, приготовление на пару).

  Регулярное соблюдение этих принципов поможет сформировать правильные пищевые привычки и поддержать хорошее состояние здоровья.